РОЗРАХУНОК ІНТЕНСИВНОСТІ АЕРОБНИХ НАВАНТАЖЕНЬ В ОЗДОРОВЧІЙ ФІЗИЧНІЙ КУЛЬТУРІ

  • Ю.В Седляр
Ключові слова: оздоровча фізична культура, інтенсивність.

Анотація

У статті розглянуто формули розрахунку інтенсивності аеробних навантажень в оздоровчій фізичній культурі.

В результаті аналізу реальних ситуація було продемонстровано, що розрахунок інтенсивності аеробних навантажень за показниками ЧСС з використанням формул, які враховують лише вік тих хто займається, може застосовуватись в певному віковому діапазоні (приблизно до 50-55 років). У міру збільшення віку коректність таких розрахунків знижується, а з певного моменту втрачає сенс в зв'язку з тим, що розрахункові показники робочого пульсу можуть виявитися менше таких у спокої.

Більш точною для визначення ЧСС в аеробних вправах є формула Карвонена, яка враховує індивідуальний рівень фізичної підготовленості по ЧСС в спокої. Її використання дозволяє більш коректно визначати нижню межу робочого пульсу, знижуючи її в зв'язку зі зниженням ЧСС спокою. Однак ця формула знижує так само верхню межу робочого пульсу, хоча у міру підвищення працездатності серцево-судинної системи вона повинна збільшуватися.

Посилання

Global recommendations on physical activity for health. https://www.gnicpm.ru/UserFiles/Rekomendacii%20voz.pdf (accessed 11 January 2010).

What pulse is normal. https://serdechnic.com/puls-pri-zanyatii-sportom.html (accessed 23 July 2018).

Improving physical culture: textbook for students of higher educational institutions. A.G. Furmanov, MB Yuspa. Minsk: Theseus, 2003. 528 р.

Platonov V. N. The system of training athletes in the Olympic sport. General theory and its practical applications. K.: The Olympic literature, 2004. 808 p.

Programming of health-improving fitness classes / L.Ya. Ivashchenko, A.L. Blagiy, Yu.A. Usachev. K.: Science world, 2008. 198 p.

Tretyakova N.V. Theory and methods of improving physical culture: a teaching manual. M.: Sport, 2016. 280 p.

Khramov V.V. Theory and methods of improving physical culture: Lecture texts. Grodno: GrSU, 2000. 80 р.

2008 Physical Activity Guidelines for Americans. https://health.gov/PAguidelines/pdf/paguide.pdf (accessed October 2008).

Опубліковано
2019-12-25
Як цитувати
Седляр , Ю. (2019). РОЗРАХУНОК ІНТЕНСИВНОСТІ АЕРОБНИХ НАВАНТАЖЕНЬ В ОЗДОРОВЧІЙ ФІЗИЧНІЙ КУЛЬТУРІ. Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М. П. Драгоманова. Серія 15. Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт), (12(120), 105-109. https://doi.org/10.31392/NPU-nc.series15.2019.12(120)19.21